J'aimerais vous suggérer un exercice, ou plutôt une séance d'entraînement, qui pourrait s'avérer très utile, surtout les jours comme ceux-ci où tout est si compliqué, frustrant et difficile.
Vous n'avez pas besoin de tapis de yoga, juste d'une feuille de papier et d'un stylo, ou d'un crayon si vous êtes comme moi.
Je vous parle de gratitude.
Il est clair que le fait d'être satisfait nous fait du bien, alors qu'il n'est pas aussi évident que ceux qui expriment eux-mêmes ce sentiment en retirent un grand bénéfice.
Pourtant, la gratitude est un ingrédient important du bonheur.
Savoir reconnaître, mais surtout voir, toute la beauté que nous avons créée, les petites et merveilleuses choses que nous possédons, les personnes qui donnent un sens à tout cela, met en lumière le bien et nous permet de ne plus le considérer comme acquis.
Il faut cultiver la gratitude pour qu'elle porte ses fruits.
Nous pouvons donc nous entraîner à être plus reconnaissants en commençant à prêter davantage attention à la beauté qui nous entoure.
Une étude menée par deux psychologues ( Emmons et McCullough ) en 2003 a démontré qu'une pratique constante de la gratitude permet de se sentir, et donc d'être, plus heureux.
Les participants à l'étude ont été invités à noter chaque semaine, pendant dix semaines, cinq choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants. À la fin de l'étude, ce groupe a évalué son niveau de bonheur comme étant significativement plus élevé que le groupe témoin, à qui il avait simplement été demandé de lister cinq événements généraux de leur semaine.
Une façon de s'entraîner à cette pratique est Faites simplement des listes . Prenez quelques minutes, peut-être en fin de journée, pour noter les bonnes choses que vous avez et que vous avez faites. Vous verrez qu'en y réfléchissant, vous vous souviendrez de choses auxquelles vous n'aviez peut-être pas prêté attention sur le moment, mais qui méritent en réalité votre gratitude.
La gratitude apaise, chasse les pensées négatives et engendre d'autres émotions positives ; bref, c'est le bien-être.
La gratitude est une question d'attitude, c'est un choix, cela n'a rien à voir avec la courtoisie et la politesse, qui sont toujours appréciées. C'est percevoir l'ensemble du tableau à travers chaque petit pixel coloré de nos vies.
Voir, c'est croire.
En magasin, vous trouverez un journal qui vous guidera dans cette pratique, mais comme mentionné au début, vous n'avez besoin que d'une feuille de papier et d'un stylo.
Le Journal de gratitude Il comporte des espaces à remplir avec vos propres réflexions et huit sections différentes qui servent de guide et dont nous pouvons nous inspirer :
- Trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant
- Une chose dont je peux être fier
- Une personne pour laquelle je suis reconnaissant
- Le meilleur moment de la journée
- Une raison d'être enthousiaste pour l'avenir
- Un acte de gentillesse que j'ai reçu
- Une leçon précieuse que j'ai apprise ou que j'apprends encore.
- Comment puis-je témoigner ma gratitude aux personnes qui me sont chères ?
La gratitude peut s'apprendre et se pratiquer.
Vous pouvez commencer dès maintenant, simplement en écrivant, après un instant de réflexion, les choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant aujourd'hui. Il n'y a pas de choses évidentes ou banales ; chacun est libre d'être reconnaissant pour ce qu'il souhaite.
Puis recommencez demain.
Et après-demain.
Et ensuite, prenez-en goûté.
