Le journaliste Charles Duhigg (lauréat du prix Pulitzer en 2013) affirme que Si vous croyez pouvoir changer, si vous en faites une habitude , le changement devient réel.
Le habitudes jouent un rôle très important dans nos vies et souvent nous n'en sommes même pas pleinement conscients. Afin de remplacer un mauvais habitude Pour en trouver une bonne, il faut prendre conscience des mécanismes qui la déclenchent.
Charles Duhigg soutient qu'une habitude Il est composé de 3 éléments :
- un signal qui induit automatiquement un comportement habituel.
- une routine physique ou mentale
- une récompense qui déclenche l' habitude car cela nous incite à le rechercher à nouveau.
C'est ce qu'on appelle la « boucle de l'habitude ». Le plus intéressant, c'est que lorsqu'une habitude s'installe, le cerveau cesse de participer pleinement au processus de décision. Il s'agit d'un schéma qui se déclenche automatiquement et dont nous n'avons souvent même pas conscience.
Prenons un exemple pour mieux comprendre ce cycle d'habitudes .
Par exemple, si nous voulons arrêter de grignoter au travail, il est important de comprendre si nous le faisons par faim ou pour d'autres raisons. Bien souvent, nous découvrons que derrière cette habitude se cache un simple désir de faire une pause. L'ennui (déclencheur) induit la routine d'aller au bar ou au distributeur automatique (routine), où nous retrouvons des collègues pour discuter (récompense). Une fois que nous comprenons que ce que nous recherchons est une conversation avec d'autres personnes, il suffit de remplacer la routine et de transformer le cycle de l'habitude comme suit : ennui (déclencheur), visite chez un collègue (routine), et discussion (récompense).
Prendre conscience de ce cercle vicieux nous aidera à remplacer cette routine par autre chose, ce qui nous permettra d'en tirer davantage de satisfaction.
Quand on veut changer quelque chose de mal habitude Il est donc essentiel d'identifier le signal déclencheur et la récompense associée.
On commet souvent l'erreur de vouloir changer trop de choses. habitudes en même temps. Mieux vaut se concentrer sur un seul. habitude fondamental, notamment parce que nous pourrions encore en retirer des avantages dans divers aspects de notre vie.
Comprendre comment notre habitudes Cela nous permettra de nous améliorer, de mieux gérer notre temps et de réaliser les changements que nous souhaitons.
(Si vous voulez en savoir plus, c'est très intéressant.) cet article publié par l'Internationale).
