Il y a des périodes dans l'année (janvier, septembre… mais même n'importe quel lundi matin) où l'on ressent le besoin de faire du rangement . Pas seulement sur notre bureau, mais aussi dans nos habitudes.
Dormez davantage. Buvez plus d'eau. Lisez tous les soirs. Faites de l'exercice. Écrivez.
De petits gestes qui, répétés au fil du temps, changent véritablement votre quotidien.
C’est là qu’intervient le suivi des habitudes : un outil simple, mais puissant, pour transformer les intentions en actions concrètes .
Qu'est-ce qu'un outil de suivi des habitudes (et pourquoi ça marche) ?
Un outil de suivi des habitudes est un espace — dans votre agenda, votre carnet à puces ou sur une feuille de papier dédiée — où vous notez une habitude que vous souhaitez cultiver.
Chaque jour, vous le respectez, vous marquez d'une croix, d'un point, d'une couleur.
Et jour après jour, cette séquence visuelle devient une source de motivation.
Un point, une croix, une ligne en surbrillance : ce sont des micro-actions.
Mais avec le temps, elles deviennent cohérentes .
Cela fonctionne parce que :
- rend visible ce que vous faites
- Cela vous aide à ne pas oublier
- Cela vous procure une petite satisfaction quotidienne
- vous montre vos progrès (même quand vous avez l'impression de ne pas en faire).
- transformer un grand objectif en un petit geste quotidien
- Et surtout : cela vous oblige à être honnête avec vous-même. Sans jugement, mais avec conscience.
Par où commencer : choisir quelques habitudes (mais les bonnes)
L'erreur la plus fréquente ? Vouloir tout contrôler.
Mon conseil est de commencer par 2 ou 3 habitudes maximum , qui sont vraiment importantes pour vous en ce moment.
Par exemple:
- Buvez 2 litres d'eau
- 20 minutes de lecture
- 10 minutes d'écriture dans un journal
- S'étirer avant de se coucher
- Pas de téléphone après 22h
Mieux vaut quelques solutions durables que beaucoup de solutions frustrantes.
Comment créer un outil de suivi des habitudes (3 méthodes simples) :
1. Dans le bullet journal
Vous pouvez créer une grille mensuelle : les jours du mois sont en vertical, les habitudes en horizontal.
Remplissez la case chaque jour. Vous pouvez utiliser des couleurs différentes pour chaque habitude, ou rester minimaliste en noir et blanc.
C'est parfait si vous aimez personnaliser et créer vos pages de A à Z.
2. Dans l'agenda hebdomadaire
Si vous utilisez déjà un agenda quotidien ou hebdomadaire, vous pouvez ajouter une petite colonne latérale avec les habitudes, 3 micro-cases sous chaque jour, un symbole récurrent (✔︎, ●, ✦).
Cette méthode est idéale si vous souhaitez intégrer des habitudes à votre routine quotidienne, sans créer de pages supplémentaires.
3. Sur une feuille de papier dédiée (à garder à vue)
Une feuille de papier A4 ou A5, peut-être accrochée au mur ou posée sur un porte-documents sur votre bureau.
Idéal pour les habitudes «familiales» ou partagées :
- ranger le bureau
- 30 minutes sans écrans
- lecture du soir
Quand c'est juste sous les yeux, c'est plus difficile à oublier.
En général, rien de compliqué n'est nécessaire. Il vous suffit de papier, d'un stylo et d'un peu d'intention.
Vous pouvez créer votre outil de suivi des habitudes dans n'importe quel carnet à grille ou à points, ou intégrer une section dans l'agenda que vous utilisez déjà.
- Saisissez le mois. En haut de la page, indiquez le mois que vous suivez.
- Marquez les jours. Créez un tableau avec les numéros du mois. Vous pouvez également inscrire le jour de la semaine au-dessus de chaque numéro : cela sera utile si certaines habitudes sont liées à des jours précis (par exemple, aller à la salle de sport uniquement les lundis et jeudis).
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Fixez-vous 1 à 3 objectifs pour le mois. Uniquement ceux qui comptent vraiment maintenant.
Exemple : mieux dormir, reprendre une lecture régulière ou perdre du poids.
Les habitudes que vous développez doivent soutenir ces objectifs. - Choisissez les habitudes que vous souhaitez suivre. Par exemple, pour mieux dormir, vous pourriez suivre l'habitude de ne pas utiliser votre téléphone après 21 h. Vous pourriez aussi noter chaque soir les 20 minutes que vous consacrez à la lecture d'un bon livre. Ou encore, pour améliorer votre forme physique, vous pourriez noter chaque jour où vous mangez sainement ou faites de l'exercice (ou les deux).
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Commencez à marquer
Chaque jour où vous accomplissez une habitude, notez-la. Vous pouvez utiliser un stylo fin pour une grille minimaliste, un surligneur discret pour créer un repère visuel, une couleur différente pour chaque habitude, des autocollants, etc.
Il n'est pas nécessaire que ce soit beau, même si l'on sait que lorsqu'on apprécie quelque chose, on a envie de le reproduire. L'important, c'est que ce soit clair.
On commence avec moins d'habitudes qu'on ne le pense ; l'erreur la plus courante est de vouloir tout changer d'un coup.
La vérité ? La cohérence découle de la simplicité .
Si vous suivez moins d'habitudes :
- Il est plus facile d'être constant.
- Il est plus facile de ne pas abandonner.
- créer une dynamique (et la dynamique, c'est primordial)
- Il vaut mieux conserver trois habitudes que d'en abandonner dix au bout d'une semaine.
Durant tout le mois, revenez chaque jour sur votre page de suivi des habitudes et faites-en un petit rituel .
À la fin du mois, arrêtez-vous et observez :
- Qu'est-ce qui était facile ?
- Qu'est-ce qui a été imposé ?
- Où avez-vous constaté des progrès ?
- Qu'est-ce qui vous a surpris ?
Ces réponses valent autant que les cases que vous cochez.
Pour tenir un journal de suivi des habitudes, il vous suffit d'une règle pour tracer la grille et d'un stylo.
Si vous souhaitez ajouter une touche de couleur, en choisissant un marqueur pour chaque habitude que vous souhaitez suivre, les marqueurs à pois sont idéaux et disponibles chez Papier Tigre et Midori .
Les feutres fins sont également parfaits pour colorier les cases.
Vous pouvez utiliser un pochoir pour créer la grille.
Ou un timbre.
Vous pouvez utiliser ce marque-page très simple .
Ces autocollants ou ce ruban adhésif washi .
Si ce sujet vous intéresse, vous trouverez un chapitre très intéressant sur les outils de suivi des habitudes dans le cours vidéo sur le bullet journal disponible ici.
Il y aura des jours remplis de signes. Et des jours vides.
Les deux font partie du voyage.
Un outil de suivi des habitudes fonctionne lorsqu'il est fondé sur la bienveillance envers vous-même, et non sur la rigidité.
Commencez petit. Définissez ce qui compte vraiment et laissez vos journées se développer, une étape à la fois.
